der Zyklus geht zu Ende, die Kraft steht

Morgen geht der Zyklus zu Ende.

Die letzten Trainings waren sehr schwer, die Muskeln haben mächtig zu arbeiten.

Ich hab gerade Urlaub, überlege aber, im nächsten Urlaub das Training auszusetzen. Der Zeitaufwand ist hoch, weil das Studio ja am Arbeitsweg liegt und nicht von zu Hause um die Ecke.

Es ist sehr zehrend. Die Schulter macht bei C1 und C3 nicht alles mit. Ich muss mich sehr konzentrieren und das Gelenk führen, damit nichts verrutscht. Die Last ist aber auch sehr hoch. Ich bin schon gespannt auf den nächsten Checkpoint, da ich keine Vorstellung davon habe, ob und wieviel ich weiter gekommen bin.

HST haut rein

Uff, das war heute schon leidlich schwer. So heftig hatte ich den 10er-Block vom letzten Zyklus nicht in Erinnerung. Die nächsten zwei Wochen werden wohl sehr heftig, denn der 5er-Block hat noch höhere Gewichte, aber die Muskeln scheinen zu wachsen.

autsch

Ich habe heute A4 im Gewicht herunter gesetzt, mal so locker um 10%. Das letzte Mal hatte schmerzhafte Folgen, weil das Einstiegsgewicht zu hoch war. Der Hüfte hat das alles noch nicht geholfen, abwarten.

Kontroll-Training

Heute hatte ich ein Kontroll-Training des "Veranstalters". Zufällig lag das auf dem Start eines Mikro-Zyklus, nämlich am Start des 10er Zyklus. Das fühlte sich alles gut an. Die letzten beiden Trainingseinheiten waren sehr schwer, weil ich ja an das Maximal-Gewicht für 15 Wiederholungen herankam.

Heute fühlte sich alles sehr leicht an. Nun ja, ich bin ja auch mit dem Gewicht wieder unter den letzen bekannten Gewichten. Dafür kann ich mich auf die Bewegungsausführung konzentrieren und Fehler ausmerzen. Das ist gut, denn mit den hohen Gewichten ist das viel schwerer.

Die Betreuung des "Veranstalters" ging so nebenbei mit durch, ich konnte mich problemlos auf alles Konzentrieren, weil die Muskeln stark genug waren, die Lasten leicht zu bewältigen.

Ich habe eine Übung aus dem Programm genommen (wir dürfen immer nur 10 verschiedenen Übungen machen) und eine andere aufgenommen: A4. Weil mir meine Hüfte und das Kreuzbein immer wieder Probleme machen, will ich als Gegengewicht zu A3 dann A4 haben.

Hat sich alles gut angefühlt. Und wenn die Zahlen stimmen, wo ich am Ende des Zyklus herauskommen soll, dann wäre das echt stark. Das motiviert.

Checkpoint und SD

So, heute habe ich wieder nachgemessen, wo ich stehe. Wow. Ich hatte ordentliche Steigerungen in der Kraft. Obwohl ich eine beinahe 2-wöchige Pause für einen Urlaub eingelegt habe.

Ich hab mich durchweg gesteigert oder nicht verschlechtert, so soll das sein:

• F3: 20%
• F2: 6% (hätte ich nicht gedacht, so wie sich das immer nach Überlastung anfühlte)
• A3: 27%
• B1: 26%
• C1: 16% (hat sich auch nach weniger angefühlt)
• C3: 4% (das hat sich wirklich nach mehr angefühlt)
• C5: 0 (hatte ich erwartet, weil meine Schulter zwischenzeitlich gelitten hat)
• D5: 5% (ich hatte weniger erwartet)

Ich mach nun einen neuen Trainingsplan am Computer, da ist das einfacher, als alles von Hand zu rechnen.

In knapp zwei Wochen leg ich mit einem neuen Zyklus los. Diese Pause ist die strategische Dekonditionierung aus HST, damit das Nervensystem die Strapazen vergisst.

alles fängt leicht an

Die neuen Start-Gewichte fühlen sich leicht an. Aber alles in allem fühlt sich die Belastung ausgeglichen an. Das ist gut so. Damit fühlt sich da Training gut an und macht Spaß.

Und ich bin am Abend trotzdem ganz schön müde...

HST fühlt sich gut an

Nach dem ich meinen schnell zusammengeschriebenen HST-Trainingsplan mal ein paar Tage verfolgt habe, fühlt sich das Training wieder gut an und ich komme nach einer kurzen Absenkung der Lasten wieder vorwärts.

Ich hatte inzwischen ein Kontroll-Training vom "Veranstalter", wo ich für meine Last-Entwicklung und für die Übungsausführung viel Lob bekam. Nun ja, die wissen ja auch, wie man Leute motiviert.

Aber auch mein Entschluß, Gewichte zu reduzieren, weil ich mich im Training nicht wohl fühlte wurde positiv aufgenommen. Diese Gewichtsreduzierung war aber ein Bestandteil meines Trainingsplans. Doch das behalte ich für mich.

Ich hatte inzwischen auch einen Checkpoint, so nenne ich nun die persönlich festgelegten Kontroll-Trainings, um meine aktuelle Maximal-Kraft-Situation zu ermitteln. Ergebnisoffen habe ich aus den aktuellen Übungsgewichten leicht reduzierte Gewochte gewählt und nachgezählt, wieviel Wiederholungen ich schaffe.

So sah das Ergebnis aus:

• F3: 10% abgebaut (zu hoch gestartet)
• F2: 6% abgebaut (zu hoch gestartet)
• A3: 7% zugelegt
• B1: 40% zugelegt (wohl sehr vorsichtig gestartet, wegen der Knie-Probleme)
• C1: 16% zugelegt (sehr vorsichtig gestartet, wegen der Schulterprobleme)
• C3: 30% zugelegt (sehr vorsichtig gestartet, wegen der Schulterprobleme)
• C5: 11% zugelegt
• D5: 15% zugelegt (vorsichtig gestartet, wegen der Schulterprobleme)

So nun hab ich also neue Maximal-Gewichte, mit denen ich einen neuen Trainingsplan ausrechne.